Flugangst Tipps: 10 Dinge, die helfen können (inkl. Geheimtipp)

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Du steckst voller Reiselust, aber die Flugangst hält dich davon ab, unbeschwert die Welt zu erkunden? Fragst du dich, ob es möglich ist, diese Flugangst endlich zu überwinden? Du suchst nach neuen Ansätzen und Tipps? Dann bist du hier genau richtig!

Ready for Takeoff: Die besten Flugangst Tipps, um deine Phobie zu überwinden und die Welt zu erkunden

Von bewährten Techniken hin zu neuen und alternativen Methoden findest du in diesem Beitrag erprobte Mittel und effektive Strategien, wie du während des Fluges mit der Angst umgehen kannst. Geschrieben von einer Herzblut-Vollzeitreisenden, die dir dabei helfen möchte, sorglos unsere schöne Welt zu entdecken. Schluss mir Flugangst!

1. Erkenne die Auslöser deiner Flugangst

Flugangst kann aus vielen verschiedenen Gründen entstehen und so paradox es klingen mag, aber nicht immer steckt hinter einer Flugangst auch tatsächlich die Angst vor dem Fliegen. Auch nahestehende Ängste wie die Angst vor einem Kontrollverlust, Höhenangst, Angst vor engen Räumen, Absturzängste oder soziale Ängste können ein Grund für Unwohlsein und Panik während des Flugs sein. Zudem können traumatische Erfahrungen, wie eine erlebte Notlandung, Katastrophenfilme sowie die negative Berichterstattung der Medien die Flugangst verstärken. Auch Persönlichkeitsmerkmale spielen eine Rolle, wie empfänglich man für die sogenannte Aviophobie ist.

Um herauszufinden, woher deine Flugangst kommt, möchte ich dich dazu einladen, ein kleines Experiment zu machen. Schließe dazu bitte deine Augen und visualisiere, wie du im Flugzeug sitzt. Stell dir die Szene im Flugzeug möglichst realistisch vor und versuche, dich so intensiv wie möglich in die Situation hineinzuversetzen. Was empfindest du und was genau bereitet dir Angst? Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?

Nimm dir einen Augenblick Zeit und fühle, ob du vielleicht die Ursache deiner Angst finden kannst. Falls ja, kann dir diese Erkenntnis dabei helfen, die Angst bei der Wurzel zu packen und gezielt zu überwinden. Wenn das aber so gar nicht funktioniert oder du dir unsicher bist – kein Problem! Auch ohne die Ursache deiner Angst zu kennen, gibt es viele Tipps, die du selbst umsetzen kannst.

2. Informiere dich über Flugsicherheit, Flugzeugtechnik und Flugmechanismen

Konntest du beim kleinen Experiment zur Ursache deiner Flugangst schon etwas erfahren, so kannst du dir jetzt gezielt Informationen und Fakten suchen, die deiner Angst widersprechen. Eine Zahl, die mich besonders beeindruckt hat, stammt von der Internationalen Luftverkehrs-Vereinigung (IATA), sie haben berechnet, dass du statistisch betrachtet 14.000 Jahre unfallfrei fliegen kannst. Am Stück!

Häufig hilft es, gerade auch bei leichtem Unwohlsein, die Technik zu verstehen, die hinter dem Fliegen steckt. Wie kann es sein, dass ein knapp 300 Tonnen schweres Transportmittel mit 900 km/h auf 10.000 Metern Höhe durch die Luft düst? Warum sind Turbulenzen nicht nur harmlos, sondern vergleichbar mit einer Autofahrt über Waldboden? Beantworte all die Fragen, die dir Sicherheit und Vertrauen schenken und die mit der Ursache deiner Angst verknüpft sind.

3. Hypnose, um deine Flugangst zu überwinden

Konnten dich die Fakten gegen Flugangst nicht von der Furcht befreien, liegt das daran, dass deine Angst bereits tiefer im Unterbewusstsein verwurzelt ist und rationale Fakten allein nicht mehr ausreichen, die Angst zu bekämpfen. In diesem Fall ist die Hypnose eine vielversprechende Möglichkeit, um deine Flugangst bei der Wurzel zu packen und erfolgreich zu bekämpfen, da sie direkt auf das Unterbewusstsein wirkt. Durch Vorstellungsübungen, Entspannungstechniken und gezielte hypnotische Suggestionen können diese tief verwurzelten Ängste aufgelöst und positive Assoziationen mit dem Fliegen geschaffen werden.

Hypnose besitzt die Kraft, das Unterbewusstsein neu zu programmieren, Selbstvertrauen aufzubauen und entspanntere Reaktionen auf Flugsituationen zu entwickeln. Wenn du offen dafür bist, eine uralte, aber für viele dennoch neue Methode auszuprobieren, dann ist Hypnose gegen Flugangst definitiv einen Versuch wert. Die Erfolgsquote ist extrem hoch und liegt bei bis zu 90%!

Mein Tipp: Entdecke einen sicheren und bequemen Weg, Flugangst von Zuhause aus zu überwinden: der Hypnose-Audio-Kurs »Angstfrei Fliegen« von FREIgefühlt. Dieser professionelle Kurs wurde von Hypnosetherapeut Sebastian Haffner entwickelt, um dir effektive Hilfe direkt in deinen eigenen vier Wänden anzubieten.

4. Progressive Muskelentspannung zum entspannten Fliegen

Die progressive Muskelentspannung bietet dir einen unschlagbaren Vorteil: Sie ist unglaublich einfach zu erlernen und kann überall angewendet werden – sei es vor dem Flug, während des Fluges oder sogar bei der Vorbereitung auf den nächsten Flug. Durch bewusste Anspannung und Entspannung spezifischer Muskelgruppen erreichst du einen tiefen Zustand der Ruhe im Körper. Dadurch kannst du die körperliche Anspannung und Unruhe, die mit Flugangst einhergehen können, effektiv reduzieren. Indem du deine Muskeln gezielt an- und entspannst, richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und das angenehme Gefühl der Entspannung. Dies hat wiederum eine lindernde Wirkung auf Ängste und beruhigt den Geist. Mit regelmäßigem Training kannst du diese Methode nutzen, um deine Flugangst in den Griff zu bekommen und eine entspannte Flugerfahrung zu erleben.

Bevor du die Technik aber bei akuter Flugangst einsetzt, empfehle ich dir unbedingt sie vorher auszuprobieren und zu verinnerlichen. Mit etwas Übung gehört sie zu den sehr hilfreichen Tipps gegen Flugangst.

5. Atemtechniken gegen akute Angst

Ganz egal für welche Methode du dich entschieden hast, um deine Flugangst zu überwinden. Atemtechniken sind sowohl beim Fliegen, als auch in stressigen Situationen im Alltag immer ein großer Gewinn.

Es gibt viele Atemübungen, persönlich finde ich aber, dass die Bauchatmung gerade bei Flugangst eine ganz wunderbare Technik ist, um die Angst vor dem Fliegen zu lindern und entspannter zu fliegen. Durch bewusstes Atmen in den Bauch statt in die Brust kannst du deine Atmung vertiefen und deinen Körper in einen Zustand der Gelassenheit versetzen. Die Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Sie reduziert dadurch körperliche Symptome von Angst, wirkt einer flachen Atmung, erhöhten Herzschlag und Muskelverspannungen effektiv entgegen. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst und bewusst langsam und tief atmest, kannst du Stress abbauen, Ruhe finden und eine entspannte Flugerfahrung erleben. Zusätzlich kannst du versuchen, die Hände währenddessen auf deinen Bauch zu legen und zu spüren, wie sich deine Bauchdecke beim Atmen anhebt und beim Ausatmen senkt.

Die Bauchatmung ist einfach zu erlernen und kann ideal während des Flugs oder auch vor dem Flug angewendet werden, um deine Flugangst zu lindern und dich körperlich und geistig zu beruhigen.

6. Verzichte auf Koffein und Alkohol

Alkohol wirkt zwar kurzfristig entspannend, kann jedoch Ängste verstärken und die Kontrolle über die eigenen Emotionen negativ beeinträchtigen. Außerdem kann Alkohol die Wahrnehmung von Ängsten verstärken und zu einer erhöhten körperlichen Unruhe während des Fluges führen. Ähnlich verhält es sich mit Koffein, das als stimulierendes Mittel bekannt ist. Es kann Angstsymptome verstärken, den Herzschlag beschleunigen und innere Unruhe verursachen. Und all das sind Dinge, die du bei Flugangst definitiv nicht gebrauchen kannst. Stattdessen bieten sich ein beruhigender Tee oder ganz einfach Wasser hervorragend an.

7. Mit positiven Affirmationen zum entspannten Fliegen

Die Macht der Sprache und der positiven Suggestionen wird einem erst dann so richtig bewusst, wenn du es selbst ausprobiert hast. Positive, bejahende Affirmationen können Wunder bewirken! Deswegen darf sie auch hier in unseren Tipps gegen Flugangst nicht fehlen. Und so geht’s:

1. Suche dir eine positive Affirmation aus, etwa: „Ich bin ruhig und entspannt während des Fluges“ oder „Ich vertraue auf die Sicherheit des Flugzeugs“.
2. Wiederhole diese Affirmation bei jeder Gelegenheit! Entweder z.B. immer 15 Minuten als Mantra vor dem Einschlafen (Wecker stellen, damit du dich ganz auf die Affirmation einlassen kannst) oder z.B. in traditioneller buddhistischer Tradition 108 Mal mithilfe einer Mala-Kette.
3. Es ist wichtig, die Affirmationen regelmäßig zu wiederholen und dabei wirklich an ihre positiven Aussagen zu glauben. Mit der Zeit wirst du feststellen, wie sie deine Gedanken und Gefühle beeinflussen und sich deine innere Einstellung zum Fliegen ändert.
4. Für ein optimales Ergebnis ist es empfehlenswert, die Affirmation täglich für mindestens 3 Wochen, besser aber 30 Tage lang zu wiederholen.

8. Reise mit einer Person, der du vertraust

Der wichtigste Rat bei der Auswahl deiner Begleitperson lautet: Such dir jemanden, der keine Flugangst hat! Denn die Aufgabe deines Begleiters lautet: Sich ganz auf dich zu konzentrieren und dir zur Seite stehen. Eine Umarmung, das Halten deiner Hand, Ablenkung oder ein lustiger Spruch in angespannten Situationen, ein netter Plausch über das, was euch am Urlaubsziel erwartet… Das Wissen, dass jemand an deiner Seite ist, der dich versteht und unterstützt, kann dazu beitragen, dass du dich deutlich sicherer und entspannter fühlst.

9. Plane den Tag des Abflugs

Planung kann Sicherheit geben und ist auch bei den Flugangst Tipps ein wichtiger Punkt. Indem du den Tag sorgfältig organisierst, kannst du ein Gefühl der Kontrolle über den Ablauf schaffen.

1. Denke daran, genügend Zeit für den Weg zum Flughafen einzuplanen, den Parkplatz im Voraus zu reservieren, um Stress und Hektik bei der Anfahrt zum Flughafen zu vermeiden. Informiere dich über die besten Wege, um zum Flughafen zu gelangen und überprüfe die aktuellen Verkehrsinformationen. Wenn du frühzeitig ankommst, hast du ausreichend Zeit, dich mit der Umgebung vertraut zu machen und dich zu entspannen.
2. Packe dein Gepäck im Voraus, hab eine ausgedruckte Packliste zum Abhaken vorbereitet, um sicher zu sein, nichts Wichtiges vergessen zu haben und überprüfe einige Tage vorher die benötigten Reisedokumente. Ist der Reisepass noch ausreichend lange gültig? Habe ich eine passende Reisekreditkarte dabei?
3. Organisiere auch Dinge, die dich beruhigen können, wie deine Lieblingsmusik oder ein gutes Buch für den Flug. Durch eine gute Vorbereitung und Planung kannst du den Abflugtag stressfrei angehen und mit mehr Gelassenheit in den Flug starten.

10. Höre dir regelmäßig Flugzeuggeräusche an

Dieser Tipp ist ungewöhnlich, aber ein echter Geheimtipp. Durch das bewusste Exponieren des Gehörsystems gegenüber Flugzeuggeräuschen gewöhnen sich Geist und Körper an diese Klänge und nehmen sie als vertraut wahr. Dies kann dazu beitragen, dass sich die Flugangst allmählich verringert, da unser Gehirn die Geräusche mit einer sicheren und normalen alltäglichen Situation verknüpft. Genial und so einfach!

Zusätzlich dient das Hören von Flugzeuggeräuschen als mentale Vorbereitung auf den bevorstehenden Flug. Es kann dabei helfen, sich auf die Flugreise einzustellen, Ängste zu mildern und ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln. Am Flughafen angekommen, kannst du dank dieser ungewöhnlichen, aber effektiven Methode bereits eine gewisse Vertrautheit mit Flugzeuggeräuschen aufweisen, was zu einem entspannten und gelassenen Flug beitragen kann. Passende Sounds findest du z.B. bei YouTube oder bei einer kurzen Recherche im Internet.

Flugangst Tipps: Mein persönliches Fazit

Flugangst ist heilbar! Das Wichtigste ist, den ersten Schritt zu gehen und sich ernsthaft und ehrlich das Ziel zu setzen, sich von ihr zu befreien. Probiere aus, welche der Flugangst Tipps und Methoden bei dir am ehesten auf Resonanz stößt und hab Vertrauen. Du wirst es ganz sicher schaffen, dich von dieser Angst zu befreien und unbeschwert und frei die Welt zu erkunden! Abschließend möchte ich dir erneut die Hypnosetherapie ans Herz legen als äußerst effektive Methode gegen Ängste.

Ich wünsche dir einen guten Flug und eine schöne Reise! Deine Anne.

Über die Autorin

Anne Haffner reist seit 2016 mit ihrer Familie um die Welt, um Freiheit zu erleben und in neue Kulturen einzutauchen. Doch die wahre Reise begann, als sie unterwegs Meditation und Hypnose entdeckte. Daraufhin gründete sie den Blog FREIgefühlt und begleitet ihre Leser seitdem auf diesem faszinierenden Weg ins innere Universum.

Hast du noch weitere Flugangst Tipps? Was hast du getan, um deine Flugangst zu überwinden? Schreibe uns unten einen Kommentar.

Fotos: Foto 1 (Passagiere im Sitz mit Flugangst): H_Ko/shutterstock.com